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我变小学一年生10种方法攻克肩倒立/8种方法攻克头倒立,帮你解决“倒立难”

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分类:风采Frends/生活品味/

倒立类体式是许多瑜伽练习者路上的1道“拦路虎”。

倒立的好处是甚么,我们为何要练习它?

艾扬格大师每天早上醒来都会头倒立围棋有多少颗棋子30分钟,很多瑜伽老师也会将倒立加入到自我练习里面,包括今年来流行的寰宇瑜伽,也强调体式序列当中必须要有颠倒的动作,来平衡身体,并且提升能量。

对爱漂亮的女性来讲,倒立的体式可以调理内分泌,并且可以避免皮肤,子宫下垂等等问题。所以做好头倒立的好处远远大于做到头倒立的好处。

为何做不好倒立?

在我们练习倒立的时候,我们心里想的就是要做到倒立,要想尽办法让自己倒过去。常常有这样想法的人,每天的练习都会有倒立这1个项目。

哪里弱就加强哪里,哪里不会就专攻哪里,这是我们从小上学,老师灌输的思想。但我们疏忽了1个很重要的点——罗马不是1天建成的。

头倒立其实只是1个结果,是大量的基础练习后出现的1个结果。所以当你想着要做到头倒立,就会每天都练习,但常常这样做的收获却很少。

这个时候,我们就能够适当应用辅助工具来帮助身体更好地建立觉知,适应倒立的状态。

这里晓晓老师,将教给大家8种练习头倒立的方法,从基础到进阶版,为后期的蝎子式做好准备。

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头倒立的8种做法

本套课程,共8节。

价格:19元

*视频分8.11、8.12两天更新,1次4集。

《头倒立的8种不同做法,完全攻克头倒立》

1、标准头倒立

2、丁字砖头倒立

3、脚上墙的半头倒立

4、墙角的头倒立

5、墙绳倒挂版头倒立

6、椅子抵背的头倒立

7、椅子上的半头倒立

8、指背抵墙头倒立

再来讲说肩倒立。

在练习肩倒立早期,很多人由于上背部和下背部无力支持身体前侧,通常会用椅子和抱枕来辅助进入肩倒立。

但是由于椅子的高度和抱枕的高度是统1规格的,而每个人的情况又都是不1样的,如果都统1用一样的椅子去练习肩倒立,就会有很多个子高的人的腰部卡在椅子边沿。

这里其实就是1个,如何灵活应用的问题,我们不能够让身体挂在椅子上让肌肉松懈,由于这其实不是真实的放松。

如图所示,很多躯干较长的人觉得腰椎挤压难受,那就需要在椅子上多加1些毯子;有些躯干短的人,肩膀落到抱枕上面,身体有向下滑的趋势,就要在肩膀下面加毯子。

辅具好用,但也要时刻保持警觉

有些人,以为用椅子和抱枕练习肩倒立,非常安全,但如果用得不好,反而适得其反,会培养怠惰和慵懒。

瑜伽的任何工具,固然包括椅子,都需要服务于身体才对,并不是所有人的肩倒立的时候他的骶骨恰好放在椅子边上,所以,不管你是不是可让骶骨放在椅子边上,你都必须通过双腿的气力(双腿向下压椅子)让骶骨离开椅子,这样你的骶骨才不会在用椅子做肩倒立时疼痛。

瑜伽工具的使用在于你对瑜伽体式很深入的了解,也在于练习中对本身身体的觉知能力。

但工具只是工具,它不能成为你的身体的1部份,所以我们的练习,还是要减少对工具的依赖。但是在进阶的阶段里,在适合的时候用好工具,也会是1件事半功倍的好选择。

这里,晓晓老师将带来10种练习肩倒立的方法,打破倒立路上的瓶颈期。

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肩倒立的10种做法

本套课程,共10节。

价格:19元

*视频分8.17、8.18两天更新,1次5集。

《肩倒立的10种不同做法,完全攻克肩倒立》

1、标准肩倒立

2、抱枕肩倒立(脚上墙)

3、从墙上半犁式到肩倒立

4、从椅子半犁式到肩倒立

5、加高椅子版肩倒立

6、通过阶梯毛毯完成肩倒立

7、桥式肩倒立

8、头悬空肩倒立

9、椅子上的肩倒立

10、V字肩倒立

瑜伽柠檬上面有很多关于倒立的课程,希望大家看过以后能从中总结出自己的经验。希望大家的瑜伽之路会越走越好!

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本文标签:瑜伽(302)抱枕(3)

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