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维纳斯十字绣每天运动肩膀3分钟,练出苗条天鹅颈

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常常久坐办公室操作电脑的白领们,总要面对肩膀僵硬,脖子酸痛的苦恼。减缓这些症状的简单运动是很多,但是效果持久的却不多。今天要介绍的,就是1个能久长解决这个问题的方法。

肩胛骨上抬下压

双手掐腰把注意力放在肩胛骨部位,大幅度上抬下压肩胛骨,渐渐重复屡次呼吸。

双手放在腰部。注意力放在肩胛骨处,用力上抬肩胛骨,吸气3秒钟。

1边努力下压肩胛骨,1边呼气3秒钟。注意肩部不要向前突出。

肩胛骨前后移动

配合呼吸,将肩部向后拉,尽可能向后背中心线靠近。然后再向前移动肩胛骨。注意此时肩部不要上抬。

1边向后移动肩部,1边吸气3秒钟。左右肩胛骨向背部中心靠近。

肩部1边向前移动,1边呼气3秒钟。肘部向前可使动作做起来更轻松。注意肩部不要上抬。

注意力放在肩胛骨和胸腔

胸腔是肩胛骨的基础,注意胸腔的运动同时深呼吸。吸气时要使背部膨胀起来,这样胸腔的运动才会变得更灵活。

1边吸气3秒钟,1边感受胸腔的膨胀感。理想状态是吸气时要使背部膨胀。

1边呼2手烟歌词气3秒钟1边感受胸腔的泄气感。

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