常常久坐办公室操作电脑的白领们，总要面对肩膀僵硬，脖子酸痛的苦恼。减缓这些症状的简单运动是很多，但是效果持久的却不多。今天要介绍的，就是1个能久长解决这个问题的方法。
肩胛骨上抬下压
双手掐腰把注意力放在肩胛骨部位，大幅度上抬下压肩胛骨，渐渐重复屡次呼吸。
双手放在腰部。注意力放在肩胛骨处，用力上抬肩胛骨，吸气3秒钟。
1边努力下压肩胛骨，1边呼气3秒钟。注意肩部不要向前突出。
肩胛骨前后移动
配合呼吸，将肩部向后拉，尽可能向后背中心线靠近。然后再向前移动肩胛骨。注意此时肩部不要上抬。
1边向后移动肩部，1边吸气3秒钟。左右肩胛骨向背部中心靠近。
肩部1边向前移动，1边呼气3秒钟。肘部向前可使动作做起来更轻松。注意肩部不要上抬。
注意力放在肩胛骨和胸腔
胸腔是肩胛骨的基础，注意胸腔的运动同时深呼吸。吸气时要使背部膨胀起来，这样胸腔的运动才会变得更灵活。
1边吸气3秒钟，1边感受胸腔的膨胀感。理想状态是吸气时要使背部膨胀。
1边呼2手烟歌词气3秒钟1边感受胸腔的泄气感。