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甚么是HIIT?为何练它就可以快速变瘦

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HIIT是1种高强度间歇性运动,是1种快速爆发的运动情势。它可让你在极短的时间内提高心率,进而到达快速燃烧脂肪的效果。

高强度间歇性运动需要你在极短的时间内,到达本身最大的运动速度,让心率冲刺到燃脂范围内,然后在休息1小段时间,继续高强度运动。这样循环的高强度间歇运动就可以快速的燃烧脂肪和提高新陈代谢的速度。

另外高强度间歇性运动还能在运动后的48小时内仍然让身体保持快速的代谢环境,可以1直延续性的燃烧脂肪。

虽然高强度间歇性运动的进程有些辛苦,但是运动的时间短,并且运动效果明显,因此被许多的减肥达人宠幸着。

这次介绍几种使用率高,并且瘦身效果明显的HIIT的运动动作。

1.侧曲腿

俯卧姿式,双手手掌和双脚脚尖支持起身体。后背保持挺直,臀部1定不能下榻。收紧腹部和臀部的肌肉群。

调剂呼吸以后,渐渐的将右腿曲折,并且用右边膝盖向右边手肘靠拢,快速返回以后曲折左腿,并且用左膝盖触碰左手肘。每天循环舒展20次,休息10秒继续舒展,舒展4⑸组。

2.俯卧登山跑

俯卧姿式,双手手掌和双脚脚尖支持起身体。后背保持挺直,臀部1定不能下榻。收紧腹部和臀部的肌肉群。

调剂呼吸以后,双手位置不变,双腿向上进行登山跑,快速跑1分钟后休息10秒。然后继续跑。

每天循环登山跑10次左右,坚持运动4⑸组。

3.波比跳

双腿与肩同宽站立,快速下蹲至双手触底,跳跃至俯卧撑姿式,做1个俯卧撑以后跳跃至站立姿式,继续向上进行1次开合跳。然后循环下蹲。循环波比跳10次左右休息10秒,以后继续运动。每天循环舒展20次左右。

坚持高强度间歇运动可以快速的燃烧脂肪,并且不需要耗费太多的时间哦。

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