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最唬人的肌肉,练出来以后所有人都不敢对你大声说话

作者:admin日期:

分类:风采Frends/生活品味/

在网上讲道理,比的是谁打字快,在街上讲道理,比的是谁更像爷们。只要看着好像很能打的模样,对方讲道理的时候仿佛也更有耐心。

当你看到1个人斜方肌强得已盖过了脖子,那你最好不要主动找他麻烦。

我们总是对具有虎背熊腰之人心生畏敬,虎背对应到人身上的肌群,应当是全部上背部,而在全部上背部中,最强的肌群应当就是斜方肌了。

1个具有巨大斜方肌的人,确切会给人1种很强健,气力巨大的感觉。

每个电影中的战士角色都离不开1个像样的斜方肌。

汤老师

乃至是在游戏动画设计中,很多需要气力感的角色都会突出乃至夸大表现斜方肌的位置,来给人1种很强大的视觉冲击。

模型是漫威角色钢铁侠形象

原图取自魔兽世界角色

惋惜在真实的健身训练中,大部份人都不练斜方肌,少部份人即便专门练斜方肌也只是选择提拉类的动作简单带1下。

这类不重视让很多人上的背部细节总是缺少那末1点东西。

如果不是天赋好,很多斜方肌强大的人1开始也是由于其他动作的借力才歪打正着激起出了斜方肌的强度。

比如强尼杰克逊,上个月我有机会与我他面对面聊天,他就说到了自己巨大斜方肌的秘密。年轻的时候,为了在小健身房夸耀气力,每天都做超大重量杠铃耸肩,练就了过于巨大的斜方肌。

那末如何有计划地练好斜方肌?

斜方肌是背部面积很大的菱形对称区域,触及到全部中上背部,但是他的结构却很容易理解。

上斜方功能:肩胛骨上提、上回旋和后缩

中斜方功能:肩胛骨后缩

下斜方功能:肩胛骨降落、上回旋和后缩

明白了斜方肌的结构,就能够理解斜方肌训练1个最大误区:

你脑海里练斜方肌的经典动作是甚么,好像除杠铃耸肩也没有别的了。

耸肩动作,典型的肩胛骨上提功能动作,强调的是斜方肌上部,但是惋惜的是,上斜方只占到了全部斜方肌1小部份的体积。

加上肩部结构是相对省力的杠杆,上斜方的气力特别大,惯用超大的重量来训练。

结果,我们不但没有发掘斜方肌其他部份巨大的潜力,还会消耗大量的体力。

其实仔细想一想斜方肌3个部份的功能,肩后张(肩胛骨后缩)的功能是每个部份都有的。因此让肩胛充分后缩才应当是训练的重点。

也就是说,所有能让肩后展的动作都可以练到斜方肌。这样1来,训练斜方肌的动作选择1下子就多了起来,大部份练背的动作都能练到斜方肌。

但是我们需要注意两点:

第1点不要让背阔肌抢走过量的发力

我们可以通过改变气力线的角度来调理1个拉类动作是斜方肌用力多还是背阔肌用力多。

气力轨迹线向后向下发力,背阔肌发力为主

气力轨迹线向后向下发力,背阔肌发力为主

当气力轨迹线向后向下发力时(常常伴随窄握距),背阔肌用力偏多,特别是在完全垂线的时候,斜方肌发力是很不敏感的。

气力轨迹线偏水平,斜方肌发力更多

气力轨迹线偏水平,斜方肌发力更多

当气力轨迹线偏水平向后或向上发力时(常常伴随宽握距),斜方肌发力更多,特别是向上发力时,背阔肌很不敏感。

我们几近可以改造绝大部份训练背部的动作,改造他们的发力方向就能够变成斜方肌训练。

拉向胸口的划船

拉向胸口的仰卧引体向上

拉高肘关节的坐姿划船

向两侧发力的单臂地雷管划船

第2点注意含胸细节的利用

含胸的进程就是拉长斜方肌的进程,只有在充分拉长的情况下才能实现全幅度的背阔肌收缩,始终挺胸的斜方肌后拉,永久只有1半的发力轨迹。

肩关节1定要有水平的前后推拉进程,结合上面的动作,就是肩膀向前送很多1点,这样向后拉得幅度才够。

很多人看得懂这个细节,但是体会不到,由于他们的肩关节柔韧性不足。

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