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每天5分钟劈叉,小肚腩消失了,双腿也变苗条,就是这么高效

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每天5分钟劈叉+后屈,小肚腩消失了,双腿也变苗条,就是这么逆天!

很多女星都喜欢采取练瑜伽的方式来保持身材,比如已生了2胎的昆凌及孙俪等人,不但满脸的胶原蛋白,少女感10足,身材那也是1级棒,修长匀称让人惊羡。

而她们无1例外都是瑜伽爱好者,绝不夸大的说她们不是正在练瑜伽,就是在练瑜伽的路上。

10几年如1日坚持瑜伽的孙俪更是带着自己的女儿小花1起练瑜伽,前段时间孙俪晒出1组与女儿小花瑜伽馆平常的美照,照片中的小花学得有模有样的,活像个小大人似的。

瑜伽不但可以起到瘦身塑形体的功效,还能使得身心得到放松,今天分享的瑜伽是神猴式,劈叉+后屈,瘦腰又美腿,就是这么逆天!

1、神猴式变体

神猴式,也称为哈努曼式,是以古印度神话故事中的人物来命名的体式之1,属于常见的哈他瑜伽体式,其梵文名称是Hanumanasana,其中Hanuman是指神猴的名字,这个体式就是为了记念Hanuman那奇异的1跃。

练习中需双腿前后打开并伸直贴地成劈叉姿式,有点类似于现代中舞蹈中的1字马劈叉,注意打开髋部关节并使得双髋部保持平齐,故也是经典的开髋体式之1。注意前膝关节的后侧区域及后膝关节保持贴地,放松双肩区域,脊椎向上延展,保持腰背笔挺,在完成标准的神猴式后,可+前屈式(后屈式)或+扭脊等变体。

体式功效:

A.舒展腹部及腹股沟,强健腰椎锻炼,减少腰腹部赘肉堆积,刺激腹部器官,增强肠胃功能,增进消化,强化腰部曲线。

B.舒展腿部核心肌群,强健双膝、足弓及踝关节,美化腿部线条,打开腿部经络,有效预防关节炎及痉挛等腿部疾病,对静脉曲张也有1定的疗效。

C.增强脊椎韧性,放松肩颈肌肉,帮助改正脊柱侧弯,减缓腰酸背痛,对坐骨神经痛也有预防作用,改良不良体态,提高身体灵活性,使得气质变得优雅。

D.灵活双髋部,滋养子宫及骨盆,预防月经不调等,在非经期练习此体式还能帮助减缓痛经等经期不适。

习练要点:

A.双膝打开跪地,双脚背贴紧地面,收紧大腿肌肉,保持腰背笔挺,双手放于体侧。

B.右膝上提,右腿向前呈弓步状,脚掌踩地,躯干微后仰,吸气,左膝离地,左腿朝向后侧。

C.坐骨下沉,双腿前后渐渐打开贴地,右脚根触地,脚背回勾,左脚背贴于地面。

D.抬起左小腿,屈肘,双前臂与地垂直放于胸前,保持呼吸,背部带动双手向后曲折,使得双手握住左脚背,保持平衡保持体式20秒。

常练瑜伽神猴式,不但美化腿型,还能塑造纤细柔软的腰身,记得每天坚持。

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