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法航取消三成航班清算骨盆垃圾,从开髋体式开始,还能瘦大腿,这组瑜伽赶快练起来

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清算骨盆垃圾,从开髋体式开始,居然还能瘦大腿!

对瑜伽者来讲最难和最痛苦的莫过于开髋和倒立体式,常练倒立可以增进血液回流到脑部区域,不但具有减压抗疲劳的效果,还能延缓衰老实现驻颜。

而常练开髋体式可以说是对女性相当受益的1个体式,骨盆不但做为躯干及下肢的重要链接点,对女性来讲更是分娩时婴儿必经的产道。而骨盆区域又是较为容易堆积毒素的地方,如果骨盆区域的垃圾毒素没有及时清算的话不但会造成皮肤蜡黄、痤疮等肤质问题,也会造成身材变形,加速衰老,严重者还会引发妇科病及月经不调等。

清算骨盆垃圾幼儿园圣诞节活动最好的方式就是开髋,但是对有些开髋困难症的美眉来讲开髋真的好痛苦,其实想要无痛开髋并没有那末难。

今天跟大家1起来学学这个经典的无痛开髋体式——蹲立侧舒展,横扫体内垃圾毒素,常练还能消除腿部脂肪,瘦了可不止3CM,效果杠杠滴!

1、蹲立侧舒展

蹲立侧舒展,常见的蹲姿瑜伽体式,属于开髋类+前屈类体式之1,练习中可从深蹲开始,脚指外旋45度,使得脚根相对,坐骨下沉,身体下蹲时需收紧臀部,双膝关节朝向两侧,需放松双肩,保持腰背挺直,完成深蹲后,躯干前屈使得掌心放于躯干前贴地,同时腿部向1侧伸直,脚背回勾,进阶者可踮起脚尖,如有腿部关节损伤者请谨慎练习。

体式功效:

A.打开髋部关节,有益于骨盆区域的血液循环,滋养子宫及卵巢,增进体内毒素的排出,有效减缓月经不调及妇科炎症等。

B.增强腿部韧性,强化腿部肌群锻炼,消除过剩脂肪,灵活膝及踝关节,美化腿部线条,帮助纠正O\X等不良腿型。

C.舒展脊椎及腹部,调理内分泌,有益于腺体的分泌,增进消化,增强肠胃功能,减缓便秘等,塑造腰身。

习练要点:

A.站山式,双腿微向两侧打开,脚指向外旋约45度,脚根相对,双手放于体侧。

B.屈膝,臀部收紧下沉,身体渐渐下蹲,挺直脊椎,双手向前举起,躯干向前做屈体运动使得双手肘微弯,掌心放于两腿之间贴地。

C.吸气,左腿向左边伸直,脚根点地,脚背回勾,右脚指踮起,颈部向上仰,保持体式20秒变换右腿重复1次。

开髋难?开髋痛?那就不能错过这个经典的无痛开髋体式,对女性超级受益,可以有效预防妇科病,美眉们记得每天坚持。

本文标签:瑜伽(302)骨盆(19)

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