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爱情魔法测试全身别的地方都非常瘦,惟独腰部粗大吗?这组瑜伽帮你专注瘦腰

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90斤的大S看着确像150斤,这个H型腰要不得!!这组体式助你纤细腰部!

大S酷爱减肥大家都知道,她由于粉丝的1句话就开始节食减肥,还把自己饿到晕厥只能住进医院;对大S用这类不要命式的减肥,小编是非常不赞同,这类节食减肥方式不但会让人变得血糖偏低,出现晕厥等危险,更重要的是这类方式其实不能让你变得瘦下来。

大S就是依托这类方式,可是你发现没有,虽然大S的体重很轻,才90不到,可是呢,大S的腰肢却还是1样的粗(这模样说不知道大S看到了会不会再次节食减腰部)。她的腰身呈H型直桶,看不到1点的曲线幅度,这情况让大S看上去胖了1圈。

H型腰部,确切是减肥最难得部位,但是付出了努力,还是可以减掉H型腰部的。今天介绍1组体式,帮助大家更好的锻炼腰部,去除粗腰,还你纤细迷人小蛮腰,1起来学习吧!!

1.魔力圈仰卧卷腹

魔力圈仰卧卷腹,又称为军服抬起,是其他普拉提垫上动作的基础练习,是能够让腹部加强的动作,也帮助加强腿部气力和针对腿部塑形。要求集中于积极的收腹练习,步骤清晰流畅。当把头、肩和上背部有步骤地卷起卷下的时候,下背部稳定不动,保持脊椎的中立位,腿和髋部都牢牢地贴紧垫子,始终保持动作中的控制。

好处:此项练习能够有效加强腹肌气力,并增强骨盆的动态稳定性,灵活脊柱,拉伸腿部肌肉,帮助腿部塑形,去除腿部赘肉。

动作步骤:

1、仰卧屈膝,脊椎处于自然中立位,双膝保持90度角,两膝盖之间保持约1个拳的距离,双手手指交叉置于头后侧。

2、吸气,将肋骨向两侧分开,躯干保持不动,不要耸肩。

3、呼气,把肋骨往下滑动,收缩腹部,将头部和肩部卷离垫子,直至肩胛骨下角刚触及地面,目视前方或肚脐方向。

4、吸气,躯干保持稳定不动,保持上半身的弧线。

5、呼气,1只牛打1字收紧腹部,开始渐渐舒展脊椎卷回垫上,回到动作开始的姿式。

重复:6~10次。

想象技能:

当腿放低时,不要让腹部鼓起。每次重复时,想象让腹部更往内收紧。

想象躯干被胶带牢牢地绑在垫上,当腿放低时,让骨盆和下背部保持完全的稳定。

今天的体式讲授就到这里,我们下期再见啦!!

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