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俄罗斯17岁女汉子男人1定要练手臂,6个经典动作,打造男朋友力10足的麒麟臂

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男人为何1定要练手臂?

讲到安全感,没甚么比肌肉男更能带来安全感了,麒麟臂不但发挥了男朋友力,也让身旁的人感到满满的安全感。

我们手臂的肌群虽然说不大,但是数量也很多,手臂主要的肌群由肱3头肌、肱2头肌、肱肌、前臂、肱桡肌、尺侧腕屈肌、掌上肌等组成的,看似肌群很多,但最主要锻炼的肌群也就是2头肌跟3头肌。

健身如何练手臂,才能突破手臂维度呢?奉上1套手臂训练指南,让你具有帅气的麒麟臂!

每一个动作重复3-寻觅前世之旅流年转5组,每组做10RM,组间休息1分钟。

动作1、杠铃弯举

进行弯举的时候,身体不要前后摇晃。

动作2、窄距卧推

平躺在板凳上,进行卧推。

动作3、哑铃交替弯举

保持躯干稳定

动作4、哑铃弯举

弯举的时候,上臂贴紧身体两侧不动,有下臂来举动哑铃便可。

动作5、直臂下压

保持身体稳定,下压绳索

动作6、双杠臂屈伸

前面刚开始也许做不了几个,多练习几次就可以做到每组10个了。

运动须知:

隔2天训练1次手臂便可。

刚开始如果不知道自己选择甚么重量,建议先从最小重量开始,再渐渐增加到合适自己的重量,也不要与旁边的小火伴进行比较,由于合适他们的重量未必合适你。

训练时,要调剂好呼吸与节奏,动作要做标准1些,宁愿慢1点标准些,也不要含糊过去。运动前,进行10分钟的热身运动,热身运动能让身体进入状态,以避免运动进程中肌肉受伤。

小白在气力的运动进程中,最好与健身老手或与教练1起,运动时不但能帮忙指出做的不对部份,还能在旁边起到保护作用。

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