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斜方肌太厚容易耸肩穿衣又难看,4个体式放松斜方肌

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「你有无过这类情况?」

穿领子大的衣服时,脖子后面连着肩膀的地方会鼓出来1块

显得特别难看!

这就是斜方肌(当斜方肌发达的时候,就会凸出来1块)

斜方肌是肩带的1部份,负责肩胛骨的移动和旋转,能稳定手臂,拉伸颈部

放松这块肌肉,需要活动到肩部、颈部和上背部

而且时间长了,肩部上斜方肌的位置,就会变得酸痛,很壮,非常苦恼

练习瑜伽时也会无意识的耸肩......

呼吸不好

练瑜伽,很多有经验的老师,可能比较了解,就是很多呼吸不太好的伽人,瑜伽时候就非常容易耸肩,其实,不只是瑜伽,就是在平常生活中,吸气的时候她都是耸肩的

上斜方肌单独受副神经安排

上斜方肌和我们的眼球周围的肌群,都是单独受副神经安排的肌肉,大脑直接指挥,相对其他肌肉,启动会更加快速,从而,出现耸肩。

另外,副神经非常的敏感,容易受压力、焦虑、烦躁等情绪的影响而产生紧张,所以,有些人,只要身体很紧张,就会出现耸肩

下斜方肌弱致使上斜方肌代偿

练瑜伽,对解剖有所了解的伽人可能知道,人体上下斜方肌的功能会有所不同,上斜方肌具有肩胛骨上提的功能,下斜方肌却是肩胛骨下压的功能。

所以,当下斜方肌弱,没有气力对抗上斜方肌让肩胛骨上提的气力,肩部自然就很容易耸起来

耳触肩式

·放松,右耳靠向右肩的方向,这时候你的左肩可能会自然耸起

·这时候候头部后倾直到你感觉你的左肩向后向下

·抬起右手举过头顶,把手放在左边颧骨上,不要硬拉你的头部

·这个动作可以拉伸斜方肌上部,保持呼吸30秒,接下来用你的左耳去找你的左肩,深呼吸

眼镜蛇式

·俯卧在垫面上,双腿伸直,双脚打开与肩同宽,脚背贴地

·双手自然放在身体的两侧,前额点地

·双手放在胸腔的两侧,5指打开,手肘内夹,吸气

·大腿肌肉收紧,脚背压地,呼气

·抬头、挺胸,头部带领颈部、胸腔、腹部脊柱向前向上延展

·双手用力推地,缓慢伸直,臀部放松

这个体式不但可以减缓下颈部和斜方肌的紧张,拉伸颈前部

还可以增加脊椎的灵活性,加强背部和手臂,避免斜方肌问题恶化

猫牛式

·交替拱起颈部,成4角板凳姿式

·双膝在臀部正下方,双肘在肩部正下方

·腕关节和肘部成1条直线

·吸气,坐骨上提,抬头展开胸腔,脊柱和臀部份别向两端延展,腹部微收,避免塌腰

·呼气,低头拱背,背部呈拱形,眼睛看向肚脐

这个体式可以减轻脊椎的紧张感,拉伸背部肌肉及躯干前侧

鳄鱼式

·俯卧,双脚分开与髋同宽,双手交叠放于下巴下方

·接下来把前额放在交叠的手背上

·这可以减缓下背部的压力,但你需要注意的是拉长你的脊柱

·减缓上背部和颈部的紧张,深呼吸,放松

刚开始的时候可能觉得不太舒服,俯卧着进行放松可能有些奇怪

但这个体式可以真正帮你放松到斜方肌

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