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各年龄段如何保养膝关节?骨科大夫教您珍“膝”5诀!

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1、膝盖承受的压力远超过我们的想象

2、躺下来的时候膝盖的负重几近是0。

3、站起来和走路膝盖的负重是体重的1~2倍。

4、上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3~4倍。

5、跑步时膝盖的负重是体重的4倍。

6、打球时,膝盖的负重大约是6倍。

蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍。

试想1下:1个体重60千克的人,每上1节阶梯,膝盖就要承受240千克,如果是蹲跪,就要承遭到480千克之多;

1个体重80千克的人,每上1格阶梯,膝盖就要承受320千克,如果是蹲跪,就要承遭到640千克之多。

膝关节承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大。肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。

膝关节的退化时间表

15岁之前

膝关节处于发育阶段,青春期的生长痛多发在膝关节附近。

15岁~30岁

膝关节处于“完善状态”,运作起来可以说是不知疲倦。

30岁~40岁

膝关节周围的髌骨软骨,出现初期轻度磨损,在这段时期内要避免剧烈运动。

40岁~50岁

在走远路以后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻揉以后会减缓。

50岁以上

膝关节会感觉到明显疼痛,髌骨软骨的“使用寿命”已到,应当节俭使用关节,减少剧烈运动。

如何保养膝关节?

下面介绍由新乡医学院第1附属医院骨外科崔明星医生总结的珍“膝”5诀:

“衣”:膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,常常使疼痛加重,所以保暖尤其重要。

“食”:注意钙质、蛋白及维生素的补充,如牛奶、蛋类、豆制品、水果和蔬菜。

“住”

(1)尽可能减少上下楼梯,可借助扶手或使用手杖等工具;

(2)避免睡低的床,坐低的板凳,使用低的坐便器;

“行”

(1)穿鞋要适合,女性应少穿高跟鞋;

(2)减少走楼梯、爬山、负重行走等活动;

(3)避免长时间跪下或蹲下;

(4)使用手杖、步行器或拐杖;

“练”:建议游泳、慢跑、漫步等运动,同时应重视膝关节周围肌肉的锻炼。

本文标签:膝盖(151)骨科(2)

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