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做到这几点,你也能养成吃不胖的易瘦体质

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近期黄晓明参加《每天向上》录制时说自己和钱枫长得像(悄悄说,小编觉得钱枫跟蒋劲夫也很像),不过节目后期却调皮地表示:从前的钱枫和黄晓明类似度是80%,现在的钱枫和黄晓明类似度只有8%~

图源:每天向上微博视频

确切,随着节目1期又1期的播出,钱枫也是肉眼可见地愈来愈胖了。看了《我家那小子》就知道:钱枫的胖,完全是凭着对美食的满腔酷爱,吃出来的啊!

都知道“吃”是长胖的本源,也对减肥相当重要。之前看到有人问说:“减肥的人是否是1辈子都没法正常饮食?”我觉得这个问题关键在于看怎样理解“正常饮食”吧~

如果认为“正常饮食”就是为所欲为,高脂、高糖、高热量完全不忌口,大吃特吃,那答案是肯定的。但是我个人认为,“正常饮食”应当是在1个好的饮食习惯基础之上的。可怎样才算好的饮食习惯呢?

1.吃多少?

研究证明,通过膳食控制将膳食总热量下降到原来水平的85%左右,再加上科学的有氧运动,便可在无饥饿条件下实现体重稳步降落。那我们要怎样做才能不多吃呢?

可以换1个容量更小的餐具。BBC纪录片《瘦身10律》就说了把餐盘从12寸改成10寸,你便可能少吃22%的食品。所以啊,换个小盘子吧,又简单又有效!

减少出去聚餐的次数。出去聚餐容易放纵自己大吃大喝,克制自己少吃又有点扫兴,那不如把聚餐换成更健康的活动,比如健身、爬山、跑步之类。

谢绝自助餐。研究证明,食品的多样性也会影响我们的食量。选择越多,我们吃得也越多。由于每样都想尝试1点,就吃多得了。

2.吃甚么?

多吃牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、酸奶、瘦肉、豆类和鱼类等富含蛋白质的食品,可以增强饱腹感。

增加豆类、豆制品、蔬菜等纤维素多、体积大、饱腹感强、热量低的食品摄取。

减少高脂、高糖、高热量食品的摄取。

多喝水。建议每天喝7~8杯(2000~2500mL)白开水。

3.怎样吃?

保证1日3餐和1定量的主食摄取。

养成饭前喝汤和吃饭时充分咀嚼的习惯。

要均衡,不单1;要克制,不暴食;要适当,不盲目。从公道饮食开始,你也能养成1辈子吃不胖的易瘦体质。

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