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减脂成功后肚腩松弛了?1组马甲线训练,帮你紧致腰腹,雕刻腹肌

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很多人以为减肥成功后,好看迷人的马甲线、腹肌就会出现。事实是你想多了,笔者屡次反复强调过,减肚子其实不等因而练马甲线/腹肌。

减脂是做减法,增肌是做加法,2者不能同等。所以当你减脂成功后,腰腹的部位确切会瘦下来,没有了之前的大肚腩,肚子会变得平坦起来,但是腹肌线条是很难出现的。

相信很多减肥成功的朋友都有过这样的经历,虽然减肥成功了,可是肚子上皮肤有点下垂和松弛,格外难看。这多是由于减肥速度太快,肌肉跟脂肪的流失,而皮肤的收缩没有跟上,所以出现了皮肤松弛的现象。

减肥期间,如果发现到了随着体脂率的降落,可是腰腹并没有变得紧致起来。虽然整体上瘦了1圈,可是明显感觉得到腹部皮肤松弛,下垂的症状,这时候你就要注意调剂自己的减脂计划。

在减脂的运动中,你可以加入1些针对腹部训练的无氧训练,可以减少肌肉的流失,雕刻腹部肌肉,让腹部变得紧致起来。这样,你在减肥成功后腹部也会随着紧致,还能秀出腹肌、马甲线。

如果你是减肥成功后才发现的话,也能够通过坚持做腹部训练来拉紧皮肤。不过,等到减肥后才去做腹部训练,效果肯定没有提早预防的好。

如果你是腰腹两侧赘肉多,那就针对腰腹两侧赘肉做1些侧重性的气力训练,不但可使得腰腹平坦,还可以雕刻腹肌线条,帮助瘦身。

固然了,减肥的全部进程中,你还是要注意到饮食的控制。放纵的饮食只能让你的训练白费。肚子是最容易囤积脂肪的地方,如果你的体脂率超过标准,腹部的赘肉就很难减掉。

平时你要减少零食、奶茶、油炸食品的摄取,进行低脂肪、高蛋白、高纤维的平淡饮食。热量控制在1600大卡之内。

下面分享1组腰腹部训练的动作,让你在减脂期间可以加入,这样才能有效地预防肌肉的流失,到达塑形的效果。

隔天1次坚持下来,让你的腰腹平坦,腹肌线条变得明显起来,你的身材线条更加好看。

动作1、俄罗斯转体(左右各15次,3组)

动作2、剪刀腿(左右各15次,3组)

动作3、直腿卷腹(左右各15次,3组)

动作4、两头起(20次,3组)

动作5、卷腹左右手碰膝(左右各15次,3组)

动作6、俯卧撑提膝(左右各15次,3组)

动作7、仰卧抬腿(20次,3组)

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