风采Frends你贴身的私家美容顾问

如何在家自学瑜伽?遵照5个原则,你就可以够练好

作者:admin日期:

分类:风采Frends/美容护肤/

师者,所以传道受业解惑也。对瑜伽新手,有1个优秀的老师指点,固然能够事半功倍,但优秀的老师并没有那末多。如果教你瑜伽的老师是1个“半吊子”,自己似懂非懂地瞎练,只是可以完成1些难度稍大1点的瑜伽体式而已。随着这样1个老师学习,可能效果并没有那末好,乃至致使受伤。

不是所有人都能够遇到优秀的老师,还有些人受困于自己的生活环境,根本找不到瑜伽老师,那末,自学瑜伽就是1个不得已的选择了。不过,这是个资讯发达的时期,我们很容易获得1些瑜伽的相干资料,通过这些资料,能够很好地帮助我们学习。

瑜伽新手可能不能很好地分辨瑜伽资料的优劣,那末,建议新手找1些瑜伽大师编写的资料进行学习,建立瑜伽的1些基本概念。比如艾扬格编写的《瑜伽之光》,美国瑞隆写的《精准瑜伽解剖书》等。

找到1些资料以后,我们就要跟随书本的指点进行练习,还可以在网络上寻觅1些视频资料辅助练习,比如蕙兰瑜伽等。

练习需要遵照1些原则,避免受伤的条件下,不断提高:

1、按部就班

这是避免受伤的原则,按部就班就是不逼迫自己进入高难度体式,在自己可以承受的范围内进行练习。在可承受的范围内是指你要有足够的身体感知能力,超过了身体承受能力肯定是不行;另外1个是指你要了解1些解剖结构,1些体式可能超过了人体的关节可接受的范围,建议是不要练习。体式是为了强体健身,感知身体的变化,不要沉迷于高难度体式。

2、定期练习

短时间的高强度训练可以快速提高体式水平,但是容易受伤,而且不利于长时间发展,不如进行短时间的定期练习。你可以1天抽出1个小时,乃至30分钟的时间进行瑜伽练习,养成有规律地练习瑜伽的习惯。不要断断续续练习,也不要过度练习。

3、设定时间

练习体式的时候设定时间,有益于提高专注力,提高练习效力。给每一个体式设置练习时间,你会更加专注于体式。自学很容易分心,可能练1会儿体式,就变成了玩手机,所以,给自己设定时间进行练习吧。

4、反思练习

如果你瑜伽练习的结束体式是躺尸式,你可以在躺尸式的时候快速回想今天的练习内容,哪里做得不够好,哪里得到了提升,只需很短的时间,就可以够调动你的意识去加强记忆。如果不是以躺尸式结束,你也能够抽出几分钟,快速回想今天的训练内容。

5、关注细节

出神入化来自细节,想要真正练好瑜伽,你必须关注细节。不是把体式做个大概,而是不断思考体式中的细节,不断促进身体感知能力。肌肉、位置、呼吸、情绪等等,简单的体式重复做,并且不断思考,让你的体式越发细腻。

其实,不论有无老师,上面的原则都应当遵照。特别是第1个原则,瑜伽本意是给身心带来好处,如果盲目练习,你可能得到的是伤害,背背练习

本文标签:瑜伽(559)

相关阅读

  • 你知道如何画1个完善的底妆吗?

  • admin美容护肤
  • 1个好的底妆有多重要,爱化装的女生都知道。好的底妆能让肌肤散发自然健康的光泽,能让后续妆容更加光彩夺目,还能修饰脸型5官。你想知道如何画1个完善的底妆吗,1定不能小编今
关键词不能为空
极力推荐
  • 品评日本花道

  • 「花道」又称「华道」,「华」乃「莲华」之简称。古人在佛前供奉人工制「莲华」,称「供华」,「花道」就是从「供华」演变而成。 随着佛教从中国传入日本,与佛教相关的仪式及
  • 陈好:新版本中国美人(多图)

  • 曾有人在网络上发起一项调查:陈好最吸引人的地方是哪里?三分之一的人回答是她的眼睛,三分之一的人说是她的气质,还有三分之一的人找不出确切答案,只好说:她没有一处不迷
  • 黑眼圈的成因

  • 形成 黑眼圈的原因有六﹕ 一、遗传体质﹕患者的眼轮匝肌先天性就较肥厚,或是眼部皮肤的色素,先天就比邻近部位的皮肤色素深暗而且量也多,所以显现出暗灰色。 二、化妆品的色

时尚我做主·潮流跟我走