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魏则西事件是什么运动专家纠错:几个常见的运动误区,看看自己是不是身处雷区?

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近日,国家发出了《健康中国行动(2019019⑵030年)》的指点意见,全民健身成了健康中国行动的举措之1。

自从出台这项措施后,体育总局相干运动专家对民众常见的1些运动方式进行纠错和指点,赶快来看看自己是不是身处雷区:

1.坚持10000步训练

很多软件都有行走10000步打卡的小程序,仿佛只有到达这个指标才能让身体健康。但是,资料表明:这是日鄙视本1家公司为了推出运动手环而发出的营销策略,这是1个营销骗局。其实不代表运动的实际情况,不意味着你需要运动1万步才能到达锻炼效果。

国内专家说:依照我国人民身体素质来看,逐日行走5000步就能够提高身体素质,如果感遭到腿脚发酸发软就应当提早停止下来。而常常运动锻炼的人,不1定需要每天坚持那末多的步数。

2.运动前不热身

人体不是1个独立的结构,是多系统协同运作的精密结构,运动前要把锻炼的信号,转达到每一个系统,才能调动身体的运动细胞,提高效力,减少受伤几率。

因此,运动前先慢跑5分钟⑴0分钟,针对运动部位动态拉伸至微微出汗,再进行正式训练,不要冒然进行气力训练,你会很容易受伤。

3.运动后不拉伸

正式训练后,身体还是处于高速代谢状态,血液活动非常快。因此,千万不能运动后立刻坐下,更不要马上洗澡。训练后你应当适当作1些静态拉伸,让肌肉逐1放松,让血液趋于平和,减缓运动疲劳和舒缓血液活动。

4.体重不是唯1标准

运动是为了健康和保持身材,运动的效果不能体现在体重的高低。体重由水份、骨骼、体脂率跟肌肉量等组合而成,而肥胖是脂肪率太高的体型。

由于有的人体重上升了,多是肌肉量多了脂肪减少的原因,但是小肚腩不见了,说明身材维度变好了,修长了。所以,体重只是指标之1,却不是决定因素。

5.运动时间控制好

运动的时间不是越长或越短越好,适合自己才是最好的。根据测试显示,运动的时间大致在40⑹0分钟最好,太短没法到达锻炼的效果,太长会让肌肉过于疲惫,不利于久长的坚持,所以切勿过度疲劳。

本文标签:肌肉(309)

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