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壮族的风俗习惯原地动1动,瘦腿瘦腰瘦全身

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/NO.3

瑜伽瘦身第3天

|芊芊|

|练习步骤:

手抓脚指舒展式:

调剂腰背完全贴着垫子

然后把瑜伽带放在右脚底,随着吸气抬起右腿向上,左手拿住瑜伽带,右手扶住右大腿的外侧,随着呼气,左手拉右腿向左,左腿用力压住垫子,舒展右腿向左,保持腰腹下沉放松,保持20秒,然后放下右腿,换左腿

把瑜伽带放在左脚底,随着吸气抬起左腿向上,右手拿住瑜伽带,左手扶住左大腿的外侧,随着呼气,右手拉左腿向右,右腿用力压住垫子,舒展左腿向右,保持腰腹下沉放松,保持20秒,然后放下左腿

仰卧头碰膝式:

接下来屈双膝双手抱住小腿,让两大腿尽可能的去贴向腹部,随着吸气,抬起胸腔向上,尽可能让额头去靠向膝盖,保持20秒,然后我们双手只抱住右小腿,左腿曲折,左脚根放在右膝上,自然的呼吸,保持20秒

仰卧单抱腿式:

然后换双手只抱住左小腿,右腿曲折,右脚根放在左膝上,自然的呼吸,保持20秒,我们胸腔回到垫深圳市少儿医疗保险子上,双手放在垫子上,保持双腿曲膝的状态,随着呼气,双腿转向右边,右膝贴地,转头看向左边,放松腹部,保持20秒

仰卧改变式:

随着吸气抬起双腿,随着呼气双腿转向左边,左膝贴地,转头看向右边,放松腹部,保持20秒。随着吸气我们抬起双腿,伸直双腿,放松休息。

|练习效果:

这个系列对腹部有1种柔柔的压力,能增进腹部器官的功能,减少腹部脂肪,柔韧大腿韧带,瘦大小腿

|注意事项:

孕期和颈椎问题的伽人不要练习

-THANKSFORREADING-

本文标签:瑜伽(302)瘦腿(11)

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