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つばさ先生の诱惑授业61岁身材仍然如少女音乐女帝麦当娜如何做到的?这组瑜伽告知你

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坐拥上亿身家,61岁高龄身材仍然火辣,音乐女帝麦当娜是如何做到的?

全球,最酷的女星,除那位以奇装异服来吸引眼球的LadyGaga以外,就要数音乐界的女帝麦当娜了!!

麦当娜先在身家上亿,屡次登上福布斯女歌手富豪榜的榜首,年轻的时候就成为欧美地区最受欢迎的音乐女帝,而现在已是世界级的女帝。在音乐界、影视界和体育界,很多本来就是明星的人都成了她的超级迷弟,比如贾斯汀比伯就非常崇拜元老级别的麦当娜

而现在已是61岁的麦当娜,在这个老奶奶级别的年纪里,竟然撩了个小28岁的嫩模男朋友。两人站在1起,不提早告知你年龄的话,你可能不会知道这个人是谁,会认为两人都是差不多的年龄。

你看这个皮肤,光滑细腻得没有1点褶子,比起30岁的人来讲,还要更加像是20岁的模样。难怪人家会有小28岁的男朋友了。

曾有人讲麦当娜的61岁和他人的61岁最对照,反向两人差别极大,她的61岁和他人的61岁,就像是妈妈和女儿的同框!

比起羡慕,很多女生表示更想扒出她的冻龄秘籍。而麦当娜曾就在ins上公布了自己保持年轻的秘密,那就是经常不中断的健身,加快身体的新陈代谢,让自己的身体状态到达最好的状态。

所以今天就介绍1组体式,帮助大家更好的锻炼身体,修复身材,1起来看看哦!!

1.仰卧上升腿

仰卧上升腿又被称为是双腿朝天,外文名字为DoubleStraightLegStretch,是将两腿并拢伸直向上的体式,是加深了锻炼腿部、腹部核心气力的体式。

这个练习要求身体在保持骨盆和脊椎的自然中立位的条件下,双腿平缓有控制的上下移动,应用下腹部来控制双腿的升降。初学者非常容易疏忽双腿上下移动时骨盆的位置,向下移动腿部时核心若没有控制,便容易肋骨上抬,骨盆前倾。而向上提升腿部时,则要避免骨盆后倾惯性借力。

好处:强化腹肌和髋屈肌群,收紧腰腹部,提高骨盆稳定和核心的控制力。

动作步骤:

1、仰卧,两手手掌交叠放在头后,头部和上半身抬离垫子,并拢双腿伸向天花板,微微外旋作"普拉提站姿"。

2、吸气,收紧腹部,渐渐往地板放低两腿,在保持背部不弓起离开垫子的条件下,尽可能放低,直至感觉下背部行将离开原来的位置时,停下来。

3、呼气,继续收紧腹部,带动两腿回到开始的位置。

重复:动作5~10次。

动作变化:

1、改变腿位——双腿不作"普拉提站姿",而是改成并脚作"平行站姿"。

2、难度调剂1:将身体放低于垫上,双手置于身体两侧,直腿或曲腿来完成动作。练习中尽可能避免肩颈部的紧张。计程车司机的故事

3、难度调剂3:身体放低于垫上,双手手掌作1个钻石状的菱形垫于臀部下方,来减少练习时下背部的压力。

今天的体式讲授就到这里,我们下期再见啦~~~

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