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最常练的动作没效果,怎样调剂让手臂疯长2cm

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你认为臂围到达甚么程度才足够满意?

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“只要再多练1点,就能够变得更大!”,这多是最多小火伴被灌的鸡汤,为了可以再强1点,很多小火伴会花很多时间在训练上,特别是练手臂。每天重复着同1样的弯举,臂围真的能如愿增长吗?

每天套用同1个训练模式,这更容易让人接受。把训练多点变化,那才有更好的效果,就必须要1定的勇气,这些细节要记清,由于练手臂不只是弯举?

1.最被高估的2头肌动作?

单臂低位绳索弯举仿佛是最被高估的肱2头肌训练动作。用低位滑轮来做单臂绳索弯举,(如果离滑轮太近),弯举起负重时,手肘离开身体1点都会减轻针对肱2头肌的压力。

事实上,做这个动作,当手高于肘部时,肱2头肌并没有被激活,这时候的负重都集中在手肘上,而不是肱2头肌。手肘需要保持在身体中线的后方,而不是在举起把手时向前。离低位滑轮远1点,可以保持肌肉的张力。

2.最被低估的肱2头肌动作?

站姿俯身集中弯举是最被低估的动作。通常情况下,集中弯举这个动作都是坐着做的,但安诺却是用站姿做的。

用站姿做集中弯举时,肱2头肌就会被完全孤立,你会感遭到肌峰要冲破皮肤。如果动作做得正确,这多是最好的肱2头肌动作之1,让肱2头肌围度变大。

3.如何做牧师椅弯举,效果最好?

从经验来讲,牧师椅弯举时孤立训练肱2头肌的两个束效果很好。由于肘部处于固定的位置,所以手段和手肘之间可以比较容易地保持相同的角度。

做1–2组热身组让血液流过肱2头肌,然后继续做3组10–12次正式组。当没法再做动作时,增加1组递减组,重量减少25%左右,再做6次半程动作,从动作的最低点到1半,然后再从1半到最高点。

必要时候,可让搭档把负重往下压,增大训练难度,特别是在动作的离心阶段。离心阶段和向心阶段1样重要,但被很多小火伴给忽视了,离心阶段会带来更多的肌肉微损伤。

4.甚么样的强度对肌肉生长相当重要?

训练中加上递减组和逼迫组训练,做杠铃弯举的时候可以适当增加1些借力弯举。

大多数小火伴都不理解借力弯举的概念,也不知道它到底有甚么用。增加借力弯举,你可以做尽量多的不完全的次数。也就是,当到达1个临界点时,不是把杠铃放下,而是通过蹬脚和臀部产生1点动力来继续做完这组动作。这样就能够比平时多做几次。

让2头肌的外侧头更紧密地收缩,尽量地旋后手段,也就是把手段向外转,把小指尽量地抬高。

5.在没有搭档的情况下,提高强度最好的方法是甚么?

让训练保持肌肉紧张。如何让训练保持紧张呢?通过使用各种高强度技能,如递减组、超级组,把肱2头肌和肱3头肌的训练结合在1起。

6.最喜欢的2头动作?

牧师椅弯举,由于可以得到很好的念动1致,手臂对这个动作的反应也很好。这类针对短头的动作能在全部运动范围内提供延续的张力,在顶峰收缩的姿式再用力挤压肱2头肌。

7.训练2头肌如何计划次数?

用站姿弯举(用直杆或曲杆)来开始肱2头肌的训练。站姿弯举计划的组数会是两个热身组和两个正式组。

后面做1些比较轻松的细节训练,比如做上斜板哑铃、牧师椅和集中弯举。对这些“较轻”的动作,选择做3组,每组做到力竭——大概是10次。

8.训练肱2头肌最大的问题是甚么?

缺少注意力,训练的关键是意念和肌肉的联系。如果你没有做到,训练就会遭到影响,全部训练基本上就是在走场。

当你感到注意力不集中时,可以放弃训练,不然终究会弊大于利。

突破肌肉适应现有训练,上面正是你想知道的秘诀,结合你所了解的知识和经验,帮助突破每个手臂瓶颈期。

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