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练瑜伽效果好:不但能清心寡欲,还可下降饥饿感,保持轻盈好体态

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每一个人的身体状态都不同,所以有的人练完瑜伽觉得很饿。有的人练完瑜伽,却没有食欲,不觉得饿,由于练习1套瑜伽体式,是1种联贯、有节奏的运动,它其实不会消耗人体太多的能量,同时还会增进脂肪转变成能量,因此很多人练完瑜伽会变得喜欢平淡的口味。

1、战士1式

我1直都很喜欢这类有点贵族式的装修风格,不要太太高贵,但1定要有情调。

体式要点:将你的左腿胯部向前,屈膝90度。右腿在后伸直,脚掌均稳稳的贴在地上,然后挺直你的腰背,并向上举起你的双臂,手臂要平行,掌心相对,头部摆正,目视前方。

2、下犬式

为自己的家挑选装修材料,家具家私,是1件很享受的进程,你觉得呢?

体式要点:先把身体站立,保持良好的呼吸节奏,接着从髋部折叠你的身体,向上半身向前向下移动,伸直手臂与腰背部保持一样的水平线,眼睛望向脚的方向,腿部要1直伸直,脚尖微微踮起。

3、3角舒展式

碎花式的墙纸,淡绿色的地毯,古木色的家具,精致的花瓶摆件,1看这些就知道主人是个很有品味的人。

体式要点:双腿左右岔开1定的距离,有脚尖超朝向右边,左脚脚尖朝向正前方,注意伸直你的膝关节。接着双臂平举,并伴随着上半身向右边倾斜而转变成与地面垂直,右手指导地,置于右脚掌附近,头部朝上,眼睛望着左手掌。

4、侧板式单腿舒展

这里是1个半圆式的封闭性阳台,放假在家,趁着大家都出去旅游的空隙,在家里静静的练习瑜伽也是很幸福的1件事呢。

体式要点:平板式来进入吧,双臂伸直撑地,双腿在后也并拢和伸直,全部身躯要保持挺直,接着将你的左腿向上抬高,伸出你的左手臂去抓握已与地面垂直的左脚尖。头部仍然望向地面哦。

5、半月式高级

给自己准备多几套瑜伽服,这样可让自己随性所欲的更换,可别小视瑜伽服对练习瑜伽的作用哦,女人对衣服的爱好可以无止尽的。

体式要点:先把你的身体笔挺的站立着,接着将你的上半身向前向下弯,左手臂伸直压地,双腿仍保持立直。接着抬升你的右腿,当来到高处时,屈膝,小腿向头部方向延伸,并保持与地面平行。最后呢,伸出你的右臂去抓握右脚尖便可。

6、骆驼式

做骆驼式,就要想象骆驼趴在沙漠上休息的那副样子,或直接将自己想象成1个骆驼。

体式要点:跪在地上,向上伸直双臂,保持你的呼吸,接着渐渐将身体向后下弯,直得手掌贴地,注意双臂不能曲折,并且要用力将你的背部向上打开,最后小腿抬离地面,用你的脚掌托住你的头部。

7、手倒立

1个人练瑜伽的时候,1定要注意安全,没有人陪在你身旁,如果有个甚么意外就得不偿失了。

体式要点:用下犬式来开始这个动作吧,将上半身向下移动,伸出双臂,手掌撑地,大腿保持伸直,接着腿部用力将身体完成倒立体式,然后渐渐调剂身体成1条直线,并找到重心,让这个姿式更加持久。

瑜伽的呼吸法对脑部摄食中枢有影响作用,它会使得练习者的食欲减少,而且我们1般也会提倡练习者在练习前1个小时保持空腹状态,这样更有益于大脑神经处于活跃状态,所以有的人是故意减少食品摄取。

互动话题:你平时的饭量很稳定吗?

本文标签:瑜伽(378)手臂(99)

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