风采Frends你贴身的私家美容顾问

他会自己长大远去关于减肥,你所知道的可能都是错的

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减肥,1直是女生讨论度居高不下的话题。

俗语说的好,当1个女生不再嚷嚷减肥时,说明她已胖得不敢吱声了。

特别是夏天的时候,你随意跟谁聊天,都会扯到减肥的话题。“减肥”2字的频率仅次于“今天吃甚么?”特别是在大家吃火锅吃到扶墙而出的时候,或是每次从体重称上走下来的那1刻,减肥的动力常常是最足的。

办公室的小膜女这1段也加入了减肥大军,朋友圈恍如成了她减肥的主阵地,不过看起来好像不太顺利的亚子……

减肥,就不能吃主食!?

好多人也像小膜女1样,1说要减肥,首先会想到不吃主食了。我们都知道,主食米面中含有大量的碳水化合物,也就是糖类,而糖类又是脂肪构成最重要的缘由,那不吃主食,真的可以减肥吗?

不吃主食的话,刚开始的几天,由于饮食量减少,你可能会很快的减重,但问题是,1旦恢复正常饮食,马上!绝对!会飞快反弹!

而且,体重上上下下地反复会严重增进衰老,侵害体质,比1直胖着还要糟!

另外,别说不吃主食了,低碳水化合物的饮食,便可能致使能量供应慢,跟不上身体消耗量,容易引发低血糖、头晕乏力、注意力不集中等现象,还可能营养不良造成脱发、皮肤无光泽,乃至影响生理周期。姐妹们,你们真的想要这样吗?!

所以啊,减肥期间平常可以适当减少碳水摄取,减少脂肪比例,还可以用红薯、土豆、山药等做主食,热量要比馒头、面条低很多。

吃红薯、土豆的时候可以搭配素菜和牛肉鸡肉这些低脂高蛋白的事物,1样能到达减肥的效果。肠胃较弱的小火伴要避免晚饭食用,以避免腹胀、反酸等,但1定不要完全不吃主食啊!

狂吃辣,能减肥?!

所以真的是吃辣能燃脂?被辣到出汗能减肥?

其实呢,辣椒所含的辣椒素,能够刺激交感神经,加快局部脂肪的新陈代谢,能在1定程度上加强脂肪细胞的燃烧和分解的。

但是效果昙花1现,没法持久,减肥的功效也是见仁见智了。不过,狂吃辣,会影响胃部性能是必定的,严重还会有胃痛乃至胃出血的危险。

减肥期间,可以适当吃些辣椒作为食品的调味,但适当就好啦!而且还要提示1句,街头的麻辣烫、麻辣火锅多数属于重油重辣食品,不但不能减肥,反而这些油会转为脂肪贮存在体内,谨慎会增胖哦!

来大姨妈可以随意吃?!

相信有很多姐妹都有这样的经历。

大姨妈前体重明显增加,大姨妈结束后体重恢复,有时还变轻了,加上有传言说,大姨妈期间人体新陈代谢加快,所以就更加觉得大姨妈期间可以随意吃吃吃,反正也不会胖?

先要来讲下,为何会有大姨妈过后体重变轻了的情况?

这是由于来大姨妈前,孕激素水平上升,体内水份潴留增加,子宫内膜增厚,从而致使体重增加。大姨妈结束后,激素水平回归正常,同时子宫内膜和经血排出体外,水份也会有所流失。这期间下降的体重会弥补吃东西致使的体重上升,所以会有吃不胖的错觉。

大姨妈期间的代谢速度其实也是因人而异的,但是,你要知道,1个正常消化吸收的人,任何高热量的东西吃多了,都会在体内堆积致使发胖啊!

其实呢,大姨妈刚结束的时候,在例假的第7⑵0天,是减肥的黄金期,想减肥的小火伴可以斟酌掌控好这段时间,控制住不要吃高甜高油的东西,同时结合慢跑或跳绳等有氧运动,会有事半功倍的效果~

这顿吃多了,下顿不吃就行?

减肥期间总免不了面对五花八门的诱惑,1时没忍住,马上就立下flag:下1顿不吃了!饿上1顿空空肚子!看起来好像吃的总量也是1样的呢。

但是,想想啊姐妹们,你如果由于没吃的了被饿了1天,第2天你会不会多买些吃的放在家里囤着呢?身体也是1样啊!

常常受饿,不知道甚么时候才有能量供应,身体就本能地感觉到没有安全感,会进入1种节省能量的状态,而且急着把吃的东西赶快存起来。

这样的结果就是吃1点东西就容易合成脂肪,然后由于能量大部份贮存,血糖降落,人就会很快感觉饥饿,食欲再次高涨。

所以啊,这样饥1顿饱1顿,不但不能够减肥,反而更容易让人发胖!正确的方法应当是每餐尽可能规律,可以少吃多餐,千万不要反过来了啊~

只吃果蔬就可以瘦!?

早饭:苹果

午饭:苹果

晚饭:不吃

夜消:烧烤、炸鸡、鸭脖、炒饼、炒饭、酸辣粉、刀削面、板面、炒方便面、水煮肉、锅包肉、糖醋里脊、回锅肉、红烧肉、木须肉、梅菜扣肉、糖醋排骨、酱牛肉、大盘鸡、辣子鸡、口水鸡、毛血旺、水煮鱼、烤鱼、酸菜鱼、剁椒鱼头、慕斯蛋糕、奶油蛋糕、芝士蛋糕、雪媚娘、饼干、榴莲酥、芒果、西瓜、哈密瓜……

哈哈哈哈哈不过说真的,看到那些减肥食谱,我的第1感觉就是,这是怎样做到的啊?!

先不说只吃果蔬的话,1旦停止了,身材很容易反弹的事,铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体必须的营养物资,通常不能只靠蔬菜和水果供给的。

虽然蔬菜水果非常健康,但如果只吃果蔬,热量根本不够,很多人连基础代谢所需的热量都吃不到,时间长了就会流失肌肉。而肌肉少了,新陈代谢会下降,就更容易堆积脂肪了!

除这些以外,如果长时间饮食结构单1,还容易引发营养不良,缺少动物蛋白胶原蛋白,还怎样保持Q弹细嫩的小脸蛋?嗯?

其实果蔬放在晚上吃就超棒,但要记得别吃热带水果(榴莲、火龙果、芒果等热量高的水果)和太甜的水果(西瓜、哈密瓜等糖分高的水果)就能够,早上和中午还是要吃蛋奶和肉类的,而且蛋白质对减肥并没有副影响,减糖减脂别减蛋白质啊~

锻炼哪里就瘦哪里?!

要是肚子上、腰上、大腿上、双下巴上的肉肉全长到胸上,该有多好啊……

大家常常会认为,锻炼哪里就可以减哪里,比如为了减小肚子,晚上突击做上百个仰卧起坐,为了瘦大腿,在瑜伽垫上疯狂空中蹬单车。

但是啊,脂肪是不认路无脑堆积我的世界1.9的,男生的腹部脂肪堆积的最快,而女生的臀部、小腹和腰部脂肪堆积的最快,然后才是4肢。

所以减肥也是全身性的,4肢减重最快,腰腹和臀部减得最慢,历来就没有想锻炼哪里就减哪里的说法。

要配合有氧运动,控制饮食,1定是全身瘦了,你想要减的局部才会瘦。

撸铁会有难看的肌肉!?

像举重、仰卧起坐等运动,通常都很有益于减肥,有益于锻炼肌肉,而肌肉比脂肪更消耗热量,也就是说!如果你有更多的肌肉,新陈代谢消耗的热量就会更多!

固然,不用担心自己会长成“肌肉女”,由于每周两到3次的运动量,还不足以让肌肉那末发达,最多只会让你的肌肉变得紧实,线条更加好看!

很多女生都不敢运动,怕练出1身的肌肉,变成虎背熊腰的健美小姐,其实这有点杞人忧天了,不要以为摸起来硬硬的就1定是肌肉,那也可能只是排列紧实的脂肪。

只有通过运动,锻炼肌肉重塑脂肪,才能重塑迷人曲线。除非高频率高强度或借助药物,女孩子真的很难长肌肉的!!!

跑步会使小腿变粗!?

短跑会粗腿,长跑不会哦~

长跑是长时间的有氧运动,心率基本都可以到达燃脂所需,所以长时间的坚持肯定是消耗脂肪的,小腿脂肪少了,它天经地义的会变细。

那有小火伴就要说了,为何会有人长时间坚持长跑也腿粗呢?1种是由于,长跑结束后,小腿的肌肉会充血,视觉上会增粗,但等肌肉休息恢复了以后,就会回到原来的体积。

还有多是没有注意肌肉的塑型锻炼,会让小腿肌肉变壮。所以运动后的拉伸还是要做的,可以放松关节,也能够提升肌肉线条美感。

很多小火伴都时刻把身材、减肥挂在嘴边,也有人1直在减肥却也还是没甚么效果(乃至还会有反效果),就这样在不知不觉中,很多关于减肥的误区就产生了。

1旦进入了减肥的误区,不但达不到减肥的效果,反而身体也会随着遭殃。减肥的路上,看起来越像是捷径的就越有多是歪路,毕竟身上的肉肉都是花了那末多钱那末多精力吃起来的,哪会说减就减下去了呢哈哈哈。

说到减肥大家都知道:管住嘴,迈开腿。健康的减肥真的没有捷径,脚踏实地不急不躁,选择合适自己的正确的方法,祝各位姐妹都能减肥成功!

本文编辑:6万

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