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百步穿杨的故事脖子痛、肩膀酸,桌上的1个小东西就可以帮你推拿

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分类:风采Frends/当街流行/

由于工作时的电脑、学习时的书本、文娱时的麻将、放松时的电视,和随时随地玩手机,太多太多人都成了「低头族」。

略不留心就会养成含胸、驼背、脖子前伸的坏习惯。

身体逐步曲折

图片来源:丁香医生设计团队

久而久之,不但丑,而且真的会痛。

很多人的肩颈酸胀疼痛,是颈肩部的肌肉紧张引发的。

做1个小测试:

双手抱头,大拇指按住后脑勺那里的发际线。头保持不动,转动眼珠,大拇指会感觉到有小簇的肌肉在动。

这就是脖子处的小肌群了。

长时间探着脖子不动或是坐姿不佳,很容易让这些小肌群疲劳,然后,就会感觉脖子连带脑袋肩膀都酸胀不适。

该怎样办?

其实桌上的1个小玩艺儿就可以帮到各位,它就是:

保温杯

图片来源:丁香医生设计团队

是的,保温杯不但可以用来泡枸杞,还能用来推拿、放松颈肩的肌肉。

用法1:推拿脖子

图片来源:丁香医生设计团队

仰卧,把保温杯垫在头颈交接处,就是刚才大拇指摸到小肌群的地方。

左右缓缓晃脑袋,或上下抬下巴,全方位的推拿,让这些肌肉有挤压和拉伸的感觉。

如果用的是1般的茶杯,可以灌上温水,额外起到热敷的作用。

用法2:拉伸胸椎

图片来源:丁香医生设计团队

仰卧,把保温杯放在肩胛骨略向下的位置。

腹部收紧,背部挺直并平行于地面,舒展胸椎,上下左右晃动,放松肌肉。

双手在胸前交叉,也能够把双臂放在身体两侧帮助平衡。

用法3:松解肩背肌肉

图片来源:丁香医生设计团队

这个动作,是前1个动作的进阶版。

保温杯仍然垫在上背部,伸开双臂去做舒展运动。

来回10个左右,会觉得脖子和肩背部的肌肉酸痛,得到了有效减缓。

用法4:放松肩背

图片来源:丁香医生设计团队

右边卧,把保温杯卡腋窝下靠近背部、略低于肩的位置。

右手伸直,掌心向上;左手撑地帮助保持平衡。右腿伸腿直,左腿曲折支持在身体前方。

右脚蹬地,带动身体向上移动,让保温杯小幅度转动,放松背阔肌筋膜。

然后换边。

注意不要让保温杯滚到太靠下,弄痛了肋骨。

用法5:点压胸部

这个动作需要拧下保温杯的盖子。

最好用那种稍高1些、头部圆钝的保温杯盖。

图片来源:丁香医生设计团队

趴下,让盖子顶在锁骨和胸骨上方的肌肉群,找到最酸痛的点,静静趴着两分钟。

如果盖子不够高,可以在盖子下垫几本厚的书本,让这个动作更容易完成。

图片来源:丁香医生设计团队

这1套保温杯的推拿动作下来,肩颈1定会感觉到轻松舒畅,脖子动起来,都好像比之前灵活了许多!

图片来源:丁香医生设计团队

固然宿州移动副总,不管你有多么好的推拿放松方法,想要有好的体态、舒适的感受,养成平常好习惯,依然是最有效的方式。

记得时刻提示自己:

现在这姿式可不对啊!

挺起,坐直!

本文经过上海龙华医院脊柱病研究所助理研究员孙悦礼审核

策划:郝小马

责编:Murphy

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